5月はゴールデンウィークがあり、長期で仕事を休んだ人も多いと思います。
しかし、どうしても長期連休後は仕事のやる気が出ないという人も少なく無いでしょう。
この記事では、そんな長期連休明けのモチベーションアップ方法について解説していきます。
連休明けにやる気が出ない理由は？
連休明けにやる気が出ない理由は、何でしょう。
ここからは、やる気が出ない理由について原因を解説していきます。
疲れが残っている
連休をアクティブに過ごしすぎると、体が休息を十分に取れず、疲れが残ったままになってしまいます。
また、平日の睡眠不足を休日に「寝溜め」で補おうとしても、生活リズムが乱れてしまいかえって疲れが取れないこともあるでしょう。
そのため結果として、連休明けにやる気が出ない状態になります。
自律神経が乱れている
休日に昼過ぎまで寝たり夜更かししたりする不規則な生活は、自律神経に悪影響を与えます。
自律神経は、私たちの体の基本的な機能を調整していますが、ストレスや不規則な生活が原因でバランスが崩れやすいです。
その結果、休み明けにやる気が出ず、体がだるく感じることがあるでしょう。
体内時計が崩れている
連休中に夜型の生活をしてしまうと、連休明けに朝型の生活に戻る際に「時差ぼけ」のような状態になります。
体内時計を正常に保つためには、規則正しい生活を続けることが必要ですが、休日と平日で生活リズムが大きく変わると、体内時計が乱れやすくなります。
そのため、連休明けの朝は体と頭がうまく働かず、やる気が出ません。
リラックスしすぎている
休暇中にしっかり休息を取ったにもかかわらず、やる気が出ない場合は「リラックスしすぎ」が原因かもしれません。
リラックスしすぎると、副交感神経が過度に優位になり、活動時に必要な交感神経とのバランスが崩れてしまいます。
このバランスの乱れが、やる気の低下につながるでしょう。
仕事のストレスを抱えている
休暇中でも仕事のことが気になってリラックスできない場合、連休明けにやる気が出ない原因になります。
連休前に未完了の仕事があったり、連休明けに多くの仕事が待っていると考えると、オフィスに向かう足が重くなるでしょう。
また、気の合わない上司や嫌いな仕事が原因でストレスを感じている場合も、やる気の低下に繋がります。
やる気が出ない時の対処法は？
やる気が出ないと仕事の効率にもかかわります。
ここからは、やる気が出ない時の対処法をご紹介していきます。
アロマや半身浴
疲れが溜まっている場合は、アロマや半身浴を活用してリラックスする時間を作りましょう。
身体の疲労は精神にも影響するため、疲労を回復すれば前向きに仕事に向かえるかもしれません。
連休中は、仕事が始まる前日までに自宅に戻り、「疲労回復の日」を設けることが大切です。
アロマや半身浴は、副交感神経を優位にしてリラックス状態に導くので、身体の凝りや張りを解消できます。
日に当たる
やる気が出ない原因として、自律神経の乱れが考えられます。
この乱れを整えるためには、規則正しい生活が重要ですがもっと手軽な方法として朝に太陽の光を浴びることが有効です。
朝の15分程度、太陽光を浴びるだけで自律神経のバランスが整い、自然とやる気が湧いてきます。
日焼けが気になる方もいるかもしれませんが、連休明けにスムーズに仕事に戻るために時には日焼け止めなしで太陽の光を浴びてみることも良いでしょう。
ToDoリストの作成
モチベーションが上がらなくてもやる気がなくても、仕事場に着いたらしっかりと仕事をしなくてはなりません。
そんな時には、やるべきことを書き出して優先順位をつけたToDoリストを作成しましょう。
ポイントとしては、短時間で終わるタスクを優先します。
やる気がない状態で煩雑なことをやっても非効率になりますが、簡単な仕事から片付けていくことでだんだんと連休前のペースを取り戻していくことができるでしょう。
深呼吸を行う
気持ちの切り替えが難しい場合や自律神経が乱れていると感じる場合は、深呼吸をして頭の中をリセットしましょう。
不安や緊張が続くと呼吸が浅くなりがちです。
意識的に深呼吸をすることで、心の落ち着きを取り戻せます。
ストレッチを行う
気持ちの切り替えができないときには、軽い運動やストレッチをしてリフレッシュしましょう。
ランニングやスイミングなど負荷の高い運動はかえって疲労を増す可能性があるため、ストレッチやウォーキングがおすすめです。
身体を動かすことで深い呼吸が促され、精神的にもリラックスできます。
まとめ
連休明けはどうしてもやる気が出ないという人も少なくなく、場合によっては仕事の効率も下がってしまい会社にとっても自分にとってもマイナスになりかねません。
今回紹介した、対処法を実践して連休明けの仕事を乗り切りましょう。
参考URL連休明け仕事に行きたくない…つらい、やる気がでない原因や気持ちの切り替え方を紹介！ – CANVAS｜若手社会人の『悩み』と『疑問』に答えるポータルサイト (mynavi-agent.jp)
やる気が出ないのはなぜ？連休明けにやる気が出ない原因を探る｜アデコの派遣・転職 (adecco.co.jp)
連休明けの仕事がつらい？気持ちを切り替えるコツを紹介 | Indeed (インディード)
