疲れが溜まっている時には、逆に体を動かすことで疲労回復につながっていくと言われています。
この記事では、そんな新しい回復方法であるアクティブレストについて解説していきます。
アクティブレストとはどのような回復法？
アクティブレストとは、「積極的休養」と訳される休養方法で、軽い身体の動きを通じて疲労を回復させることが目的です。
一般的な「休む＝安静にする」というイメージとは異なり、あえて体を動かすことで血流を促進し、疲労物質の排出をサポートします。
この方法は、主にアスリートが運動後に疲労を翌日まで持ち越さないように取り入れてきたものですが、日常生活にも応用可能です。
たとえば、散歩や軽いストレッチ、ヨガなどがアクティブレストの一例です。
これにより、体のリフレッシュだけでなく心のリラックス効果も得られるため、効率的な疲労回復法として注目されています。
アクティブレストがおすすめの人の特徴
アクティブレストは、次のような特徴を持つ人に特に効果的な休養方法です。
疲れの解消や心身のリフレッシュを目指す方は、ぜひ取り入れてみましょう。
疲れが取れにくいと感じている人
しっかりと睡眠をしたり、何もしないで休んでいるはずなのに、体のだるさや疲労感が残る人におすすめです。
じっとしているだけでは体内に溜まった疲労物質の排出が進まないため、軽い運動を取り入れることで血流を促進し効率的に疲労回復が期待できます。
長時間同じ姿勢をとる仕事をしている人
デスクワークや立ち仕事など、静的な作業を毎日長時間続けている人にも効果的です。
長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、血流が悪化しやすくなります。
アクティブレストを取り入れることで、筋肉を動かし血行を改善でき肩こりや腰痛の軽減にもつながります。
運動不足を感じている人
日常的に運動する機会が少ない人や、忙しくて運動の時間が取れない人にもおすすめです。
アクティブレストは負担の少ない軽い運動であるため、短時間でも無理なく続けられ運動不足の解消に役立ちます。
慢性的なストレスを抱えている人
ストレスを感じやすく、イライラや不安感が抜けない人にもアクティブレストは効果的です。
軽い運動によって「セロトニン」という神経伝達物質が分泌され、リラックス効果やストレス軽減が期待できます。
体力に自信がない人や初心者
運動に慣れていない人や、体力がないと感じている人にも取り組みやすいのがアクティブレストです。
激しい運動ではなく、自分に合ったペースで実践できるため、健康を保ちながら疲れを和らげることができます。
アクティブレストにはどのような効果がある？
アクティブレストには、どのような効果が見られるのでしょう。
ここからは、そんなアクティブレストの効果について解説していきます。
老廃物や疲労物質の排出
アクティブレストを行うことで血流が促進され、疲労物質や老廃物の排出がスムーズになります。
筋肉を動かすことでポンプ機能が活性化し、筋肉痛やむくみ、だるさを効率的に解消することが可能です。
これにより、体全体がリフレッシュされる効果が期待できるでしょう。
基礎代謝が上がる
アクティブレストを日常的に取り入れると、軽い運動が習慣化し基礎代謝が上がります。
軽い運動でもカロリーを消費できるため、運動不足の解消に役立ちます。
特に1日10分程度から始められる手軽さが特徴で、忙しい人や運動が苦手な人でも継続しやすい方法です。
ストレスの減少
軽い運動によって「セロトニン」が分泌され、自律神経のバランスが整います。
これにより、心のリラックス効果が得られ、不眠やイライラ、ストレスの軽減が期待できます。
心身の調和を取り戻し、より前向きな気持ちで日常を過ごす助けとなるでしょう。
アクティブレストは、これらの効果を通じて心身の健康維持や疲労回復に大いに役立ちます。
実際にどのようなアクティブレストがおすすめ？
アクティブレストは、どのような運動がおすすめなのでしょう。
ここからは、そんなおすすめのアクティブレストについて解説していきます。
軽いウォーキングやジョギング
全身を使う有酸素運動はアクティブレストの代表例です。
息が上がらない程度の軽いウォーキングやジョギングを心がけることで、血流を促進し疲労物質の排出を助けます。
運動に慣れていない人は、無理のないペースから始めるとよいでしょう。
気持ち良く続けられる程度がポイントです。
水中でのリラクゼーション
プールでの水中ウォーキングや入浴は、筋肉の緊張をほぐし血行を促進します。
特に入浴では38～40℃のぬるめのお湯に浸かることでリラックス効果が得られ、睡眠の質も向上します。
普段シャワーだけで済ませている人も、この機会に湯船にゆっくり浸かる習慣を取り入れるのがおすすめです。
仕事中の小さな運動
長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬直しやすいため、デスクワークの合間に体を動かすことが大切です。
30分ごとに背伸びをする、立ち上がって歩くまたはエレベーターの代わりに階段を使うなど、小さな運動を取り入れるだけでも効果があります。
自宅でのストレッチ
ストレッチは、自宅で手軽にできるアクティブレストの一つです。
筋肉をじっくり伸ばし、体の張りや凝りを解消することで血行を改善します。
ストレッチ中は呼吸を止めず、心地よいと感じるところでキープするのがコツです。
気軽なリフレッシュ活動
体力がない日や精神的に疲れている日には、散歩やショッピングといった軽い外出がおすすめです。
自然の中を歩く、好きな場所に出かけるなど、気分転換を兼ねた軽い運動もアクティブレストとして十分効果があります。
日常の運動を少し増やす
普段の生活に少し工夫を加えるだけで、アクティブレストを実践できます。
例えば、退勤時に1駅手前で降りて歩く、いつもより遠回りして帰宅するなどです。
これにより運動不足を補いながら、疲労回復を促せます。
まとめ
疲れた時には、ゆっくりと体を休めることも大切ですが軽く体を動かすことも有効です。
ぜひ、積極的にアクティブレストを取り入れてみてはいかがでしょう。
参考URL疲れているときこそ体を動かそう！アクティブレストのすすめ｜アデコの派遣・転職
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