夜も暑さが厳しく寝苦しい、そんな時には睡眠サポートグッズがおすすめです。
この記事では、そんな夏の睡眠サポートグッズを5つ紹介していきます。
光をシャットアウトする「アイマスク」
都市部や明るい寝室では、夜間でも完全な暗さを保つのが難しいことがあります。
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げる光を遮断するためにおすすめなのがアイマスクです。
とくに、立体構造で隙間から光が入りにくいタイプや、鼻の周りまでしっかり覆える設計のものを選ぶと高い遮光性が得られます。
素材も重要なポイントです。
肌当たりが優しく、長時間つけていても圧迫感の少ないものが理想的です。
最近では目元をじんわり温めてくれる「ホットアイマスク」や、適度な重さでリラックス効果を高める「加重アイマスク」も人気となっています。
寝室が完全な暗闇にできない方や、日中に眠る必要がある方にも最適なアイテムです。
騒音をやわらげる「耳栓」
外の交通音や隣人の物音、パートナーのいびきなど睡眠の妨げとなる音は多く存在します。
そんな騒音を手軽に遮断できるのが耳栓です。
正しく装着すれば、気になる音をしっかりとカットし静かな眠りの環境をつくることができます。
耳栓の種類には、柔らかいウレタン製や洗えるシリコン製などがあり、遮音性能とつけ心地を比べながら選ぶと良いでしょう。
寝返りしても外れにくい形状や、長時間つけても耳が痛くならないデザインがおすすめです。
集中治療室での実験でも、耳栓とアイマスクの併用によって睡眠の質が改善されたという報告もあり、静けさは快眠にとって欠かせない要素です。
香りで癒す「アロマ」
ストレスや緊張が強い日は、布団に入ってもなかなか眠れないことも少なくありません。
そんなときは、アロマの香りを取り入れてリラックス効果を高めてみましょう。
なかでもラベンダーの精油は鎮静作用が高く、寝つきをよくする香りとして広く知られています。
ディフューザーを使って部屋全体に香りを広げたり、枕用のスプレーを使ってピローケースに直接香らせたりと、手軽な使い方も可能です。
ベルガモットやカモミール、ゼラニウムなど他のリラックス系の香りも気分に合わせて取り入れるとよいでしょう。
強すぎない穏やかな香りが、自然な入眠を促してくれます。
心地よい音で眠りへ導く「音楽・ホワイトノイズ」
音は遮断するだけでなく、リラックスを促す手段としても活用可能です。
たとえば、ゆったりとした音楽や自然音、ホワイトノイズ（一定の周波数の雑音）は心を落ち着かせ、寝つきを助ける効果があります。
寝る前にスマートフォンやスピーカーで静かなBGMを流すだけでも、入眠のサポートになります。
特におすすめなのは、雨音や波音など自然の音です。
最近では、タイマー付きのホワイトノイズマシンや睡眠専用スピーカーなども市販されており、便利に活用できます。
ボリュームは小さめに設定し、歌詞付きやテンポの速い音楽は避けるのがポイントです。
自分に合った寝具で体を支える「枕・マットレス」
暑さや湿気だけでなく、体に合っていない寝具も快眠を妨げる原因になります。
特に、枕の高さや硬さが合っていないと首や肩の緊張を招き、眠りが浅くなることもあります。
枕を選ぶときは、自分の寝姿勢や首のカーブ、肩幅に合った高さを基準にしましょう。
また、マットレスは硬すぎず柔らかすぎないものを選ぶのが基本です。
腰や背中をしっかり支え、自然な寝姿勢が保てるものを選ぶと睡眠の質が高まります。
高反発マットレスやポケットコイル式など、寝返りのしやすさにも配慮した製品を選ぶとより快適です。
寝室全体の温度・湿度・通気性と合わせて、寝具全体を見直してみることも快眠への近道となります。
快適な睡眠は環境の見直しから
睡眠サポートグッズを活用するのも良いですが、やはりぐっすりと眠るためには、まず「睡眠環境の見直し」が欠かせません。
就寝前にはスマートフォンやテレビなど強い光を発する機器の使用を控え、脳をリラックスさせる時間を意識的に作りましょう。
また、眠る前の1〜2時間にぬるめのお湯で全身浴を行うと、体温がゆるやかに下がって自然な眠気を誘発しやすくなります。
加えて室温や湿度の調整も重要です。
エアコンは26度以上、湿度は50％前後に保つことで布団内の理想的な温度である33度を維持しやすくなります。
さらに、扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環させると室内全体の温度が均一になり、快適な眠りを助けてくれます。
快眠には、光・音・温度のバランスに配慮した静かで落ち着ける環境作りが必要です。
まとめ
夏の夜はさまざまな不快要素が眠りを妨げますが、快眠グッズをうまく活用することで、驚くほど快適な睡眠環境が整います。
遮光・遮音に優れたアイテムや、リラックスを促す香りや音、そして自分にぴったりの寝具を組み合わせて、自分だけの“快眠ルーティン”を作ってみてはいかがでしょう。
眠りの質が改善されることで、毎日の生活もきっと変わってくるはずです。
参考URL睡眠グッズおすすめまとめ｜アイマスクからマットレスまで快眠サポート｜KAMEYA KAGU
【2025年版】夏のぐっすり快眠をサポートするおすすめ寝具｜HANDS
