筋トレをしてみたいけどトレーニングジムは敷居が高い。そんな人も少なく無いと思います。この記事では、そんな人のためにお家でできる筋トレグッズをご紹介していきます。
筋トレの効果
筋トレは、ダイエットを目的として始める人も多いでしょう。実際筋トレにはダイエット効果が期待できます。
具体的な効果としては、基礎代謝をアップして消費するカロリーを増やすという効果が現れます。
基礎代謝量は、筋肉量に影響を受けるため筋トレで筋肉量を増やすに伴い増えていく数値です。
筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、普段の消費カロリーが大きくなることで結果としてシェイプアップしていくことに繋がります。
※筋トレはあくまでもカロリー消費が期待できるもので体脂肪を減らすのには効果的ではありません。体脂肪を減らすにはウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
また、筋トレは姿勢の改善にも繋がります。筋力の低下は姿勢の悪化に影響を与えていることが知られています。
特にデスクワークで1日中座りっぱなしなどの人は、筋力が低下しがちです。
筋トレにより背筋や腹筋を鍛えれば姿勢の改善や悪化を予防することができます。
さらには、ストレスの軽減や血糖値の改善にも繋がるなど良いことだらけです。
おすすめの筋トレグッズ7選
そんな筋トレですが、自宅でやるためにはどんなグッズが効果的なのでしょう。ここからは、効果的に鍛えられるおすすめの筋トレグッズについて解説していきます。
アブローラー
自宅で腹筋を鍛えるのならアブローラーが効果的であり、おすすめです。
自重での筋トレにはなりますが、腹筋への負荷が高く筋トレ初心者から上級者まで使うことができます。
初心者ならば膝をついて前後運動するだけでもかなり腹筋へ負荷をかけることができます。
そんなアブローラーの中でもおすすめなのが、Bodytech製のアブローラです。
静音仕様になっているためアパートやマンションの2階であっても使用することができるでしょう。
また、床に傷が付きづらくなっているためお家でも安心して使用できます。
ぶら下がり健康器具
背中の筋肉を鍛えたい場合おすすめなのがぶら下がり健康器具です。
ぶら下がり健康器具を使えば、理想的な逆三角形ボディを手に入れることができます。
ジムに置いてあることも多いですが、自宅で使える用のコンパクトなタイプもあります。
おすすめは、Bos Clubの製品です。高さを10段階で変えることができるため自分の身長やお部屋に合わせて使うことができます。
ダンベル
ダンベルは上半身、主に腕周りを逞しくしたい人におすすめの筋トレグッズです。
上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるのに効果的で狭い場所でもトレーニングを行うことができ、重さを変えることで自分に合った負荷に調節することもできます。
ダンベルの中でおすすめなのが、Taimonik製のダンベルです。こちらのダンベルは、形を変えることによりバーベルとしても使うことができます。
価格もリーズナブルで、これ1本で様々なトレーニングができるのもメリットと言えるでしょう。
バランスボール
ガチガチの筋トレ器具を使うのは抵抗があるという人はバランスボールがおすすめです。
バランスボールは、男女問わず人気が高いトレーニング器具であり乗るだけで体幹が鍛えられるのが特徴です。
在宅ワークが多く、運動不足の人でもバランスボールに乗りながら仕事をすることで効率よく体を鍛えることができます。
おすすめのバランスボールは、Primasole製のバランスボールです。ストレッチ性が高く耐久力が高いので破損しにくいため安心してトレーニングすることができるでしょう。
ハンドグリップ
家の中に筋トレグッズを置くスペースなんて無いという人におすすめなのがハンドグリップです。
ハンドグリップは握力を鍛える筋トレグッズで、スマホより少し大きいくらいのサイズなので邪魔になりません。
近年では、ボルダリングが流行ってきており握力や指の力を鍛えたいという人が増えておりハンドグリップも人気が出てきています。
おすすめのハンドグリップは、ダイソーに売っているハンドグリップです。110円とお手頃価格でありながら、5㎏から25kgといった幅広い種類があります。
金額も安く気軽に始められるのがポイントです。
プッシュアップバー
腕立て伏せに慣れてきて少し強度を上げてみたいという人には、プッシュアップバーがおすすめです。
普通の腕立てよりもより深く沈み込むことができるため大きな負荷をかけることができます。
購入するのであれば、Bodytech製がおすすめです。持ち手の部分が回転するようになっていて、様々な角度から上半身の筋肉へと負荷を効かせることが可能です。
メディシンボール
メディシンボールは、腹筋や背筋に負荷をかけてトレーニングするのに向いています。
また、両手で持って左右にスイングしたり上下に振り上げたりすることで腕を鍛えたりお腹の側面あたりを引き締めることも可能です。
サイズは大きくてもバスケットボールくらいの大きさなので置き場に困ることもなく、お家でのトレーニング器具としてかなりおすすめのグッズと言えるでしょう。
メディシンボールのおすすめは、Amazonベーシック製です。ボール表面がテクスチャ加工されているため安定したグリップ力があり扱いやすいのがポイントです。
まとめ
いきなりジムに通うのは、挫折しがちな部分もあります。まずは、お家トレーニングから始めて慣れていきましょう。
参考URL筋トレの効果とは？トレーニングの頻度・回数・タイミングも解説 | MediPalette (lotte.co.jp)
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