最近、テレビのニュースや情報番組を見ていると「SDGs」という言葉をよく耳にします。「地球上のあらゆる国や地域が協力して、よりよい世界をめざす」というSDGsのテーマに、局をあげて取り組んでいるテレビ局もあります。
しかし、その主旨には賛成だけれど、具体的に何をしたらいいの？と疑問の方も多いでしょう。
実は、個人や家庭ですぐにできる取り組みもたくさんあります。ここでは、ちょっとした心がけで実現できる身近なSDGsをご紹介します。

そもそもSDGsってなんでしょう？

SDGsとは「Sustainable Development Goals」の頭文字をとった言葉で、「エス・ディー・ジーズ」と読みます。日本語では「持続可能な開発目標」と訳されています。

2015年の国連サミットで、地球上のさまざまな課題に向き合うために、2030年まで各国が取り組む共通の目標として設定されたのがSDGsで、17の目標と169のターゲットで構成されています。

17の目標は、世界共通で誰にでも分かりやすいようなカラフルなアイコンで表現されています。印刷物やバッチなどでこのアイコンをご覧になった方も多いのではないでしょうか？

SDGsの説明では「持続可能な」という言葉が使われていますが、この言葉には「今だけではなく、将来にわたって続けていける状態」という意味が込められています。
世界をより良い場所にという目標のためであっても、何かを犠牲にしたのでは長続きしません。経済も暮らしも自然環境も大切にしながら、問題を解決していくというのがSDGsの基本的なスタンスです。

SDGs17の目標

1．貧困をなくそう
2．飢餓をゼロ
3．すべての人に健康と福祉を
4．質の高い教育をみんなに
5．ジェンダー平等を実現しよう
6．安全な水とトイレを世界中に
7．エネルギーをみんなに そしてクリーンに
8．働きがいも経済成長も
9．産業と技術革新の基盤をつくろう
10．人や国の不平等をなくそう
11．住み続けられるまちづくりを
12．つくる責任 つかう責任
13．気候変動に具体的な対策を
14．海の豊かさを守ろう
15．陸の豊かさも守ろう
16．平和と公正をすべての人に
17．パートナーシップで目標を達成しよう

ご家庭で出来るSDGsアクション

SDGsアクションと言っても、大上段に構えることはありません。毎日の暮らしの中の、ちょっとした心がけで実行できるSDGsがあります。

・使わないときは家電の主電源を切っておく

電気の多くは、石炭や天然ガスなどの化石燃料から作りだされています。そこから発生するCO2は地球温暖化の一因とされているのです。こうした問題を解決するために、各国で太陽光エネルギーなどの再生可能エネルギーの活用が始まっていますが、私たち一人ひとりが電気を使いすぎないようにすることで、エネルギーの無駄遣いを止めることができます。
家庭では、照明や電化製品は必要な時だけ使い、こまめにスイッチを切っておくことが肝心です。最近の家電は、スイッチを切っても「待機電力」として少しですが電力を消費しています。主電源をこまめに切り、長時間使わない時にはプラグを外しておきましょう。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標7「エネルギー」、目標12「責任」、目標13「気候変動」

・水道の水を出しっぱなしにしない

日本では、蛇口をひねるだけできれいな水が手に入ります。しかし、世界には衛生環境が悪く、安全ではない汚れた水を飲料水や生活用水として利用せざるを得ない国や地域があり、人々の生命が危機にさらされています。
普段の生活から節水を心がけて、限りある水資源を守っていきましょう。例えば、歯磨きをする時に、水を出しっぱなしにしないで、水を止めておくと30秒間で約6リットルの節水になります。このほか、シャワーの時間を短くしたり、植木の水やりや洗車の際にも、バケツやじょうろを使用するなど水の使い方を工夫してみましょう。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標6「水」、目標12「責任」

・冷蔵庫の中をチェックして食べ物をムダなく食べきる

食べ残しや売れ残りで廃棄されてしまう食品を「食品ロス」と言います。ご家庭でも食材を買いすぎて使いきれずに腐らせてしまったことはありませんか？ 家庭内の「食品ロス」を減らすために、冷蔵庫に残っている食材は日頃からチェックして、期限切れや重複して買ってしまうことを防ぎましょう。すぐに食べきれない食材は、冷凍保存することで廃棄を減らすことができます。
「食品ロス」を可燃ごみとして焼却するときにも、余分なCO2を排出してしまい環境に影響を与えてしまいます。地球環境を守るためにも、こまめなチェックでご家庭の食べ物のムダを削減し、食材は上手に使い切るようにしましょう。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標12「責任」、目標13「気候変動」

・食器の油汚れは紙や古布でふき取ってから洗う

食事の後のお皿にこびりついたソースや油汚れ、調理に使ったフライパンやてんぷら鍋などは、新聞紙や古布で油汚れをふき取ってから洗うようにしましょう。そのまま洗ってしまうと、油や汚れが流れ出して、川や海の水を汚す大きな原因となってしまいます。
汚れた生活排水を、きれいな水に戻すには大量の水が必要となります。マヨネーズ大匙1杯を流した水をきれいにするためには、バスタブ13杯分(3900リットル)の水が必要だと言われています。
川や海の水を汚さないためには、生活排水をなるべくきれいにして流すことが大切です。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標12「責任」、目標13「気候変動」

街中でもできるSDGsアクション

ご家庭だけでなく、街に出かけるときにも取り組めるSDGsアクションはたくさんあります。

・外出の時には、マイバック・マイボトルを

2007年に名古屋市でプラスチック製レジ袋の有料化が開始され、大手スーパーなども続々と実施する動きがありましたが、2020年7月には小売業を営む全ての事業者を対象に、レジ袋有料化が義務付けられました。その背景には、近年、プラスチックごみが増え続けていることがあります。
毎年800万トン以上のプラスチックごみが海に流れ込み、環境汚染を引き起こしています。海に流れ込んだプラスチックごみは、マイクロプラスチック発生の原因となってしまうのです。また、鳥や魚が誤って飲み込んでしまい、それを人間が食べることによって、人体にも影響が及んできます。
お出かけの時は、マイバックだけでなく、マイボトルも持って行きましょう。そうすることで、プラスチック製のレジ袋やペットボトルの消費を減らして、海の環境を守ることができます。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標14「海」

・近場へのお出かけは徒歩か自転車で

もうすぐ猛暑の季節がやってきます。超大型台風なども気になります。こうした異常な気象現象は、地球温暖化の影響だと言われています。
その地球温暖化の原因のひとつが、自動車の排気ガスに含まれるCO2の排出です。
暑くなると、近くのコンビニに行くのにも、ついクーラーの効いた車を利用したくなります。そこを我慢して、なるべく徒歩や自転車を利用するようにしましょう。運動にもなります。また、遠出の際もできる限り鉄道やバスなどの公共交通機関を利用することで、CO2削減に貢献することが出来ます。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標3「健康」、目標13「気候変動」

・飲食店で食べきれない分は持ち帰る

美味しそうなメニューが並ぶ飲食店では、ついついオーダーをしすぎて、食べ残してしまうこともあります。これも「食品ロス」となってしまいます。
少し前までは、衛生上の懸念から食べ残しの持ち帰りを禁止している飲食店が多くありました。しかし、最近は持ち帰りサービスを導入するお店も増えています。
国も、2017年に「持ち帰りには十分に加熱された食品を提供する」とのガイドラインを提示するなどして、「食品ロス」対策を推奨しています。衛生問題に注意することが絶対条件になりますが、食べ残しはできる限り持ち帰って、後で完食できるようにしましょう。

このアクションで貢献できるSDGsターゲット：目標12「責任」

まとめ

SDGsは、身近なことをムリせず実施していくことが大切です。毎日の暮らしの中で、できることから取り組むだけで、世界の問題解決につながるアクションとなるのです。
ご自身にとっても持続可能な方法で実行して、よりよい世界を築いていきましょう。

(via 住まいの情報ナビ)

新型コロナウイルスの影響でお家にこもる機会が増え、どうしてもストレスがたまりがちな生活が続いています。ストレスというものは、その出来事をどうとらえるかで、良いストレスにも、悪いストレスにもなります。上手に付き合っていくためには日頃から「ストレスとメンタルヘルス」について、しっかりと考え、対処していくことが大切になります。

ストレスとは？

「ストレス」とは、何でしょうか。一般的には、自分たちにとって望ましくない状態を引き起こす「要因」を指すこともあれば、それによって引き起こされた望ましくない「状態」を指すこともあります。つまり、ストレスは「原因」と「結果」の2つの意味で使われています。

ストレスの原因となる刺激や出来事を「ストレッサー」と呼び、それに対して心理的、身体的、行動面に現れる反応を「ストレス反応」と呼んでいます。この「ストレス反応」に十分に対処できないでいるとメンタルヘルスの不調につながってしまいます。
今日の私たちにとっては、新型コロナウイルスの感染拡大が強力な「ストレッサー」となっていることに間違いはないでしょう。

ストレスとメンタルヘルス

同じ出来事を経験したとしても、それが自分にとってストレスになるかどうかは、その出来事をどのように受け止めているかによって大きく左右されます。
例えば会社に入社した時に「上手くやっていけるだろうか」と不安になる人もいれば、「よし、頑張っていくぞ」と期待に胸を膨らませる人もいます。

どのような出来事でも、柔軟に肯定的に捉えることができれば、心にとって良いストレスとなるのです。逆に、「嫌だ、困った」と否定的に捉えて、暗い気持ちになってしまうと、それは悪いストレスになってしまいます。この状態が持続すると脳や心の健康状態、すなわち「メンタルヘルス」に悪影響をもたらしてしまうのです。

「ウォーキング」や「ジョギング」でストレス対策

新型コロナウイルスによるストレスに対処するために、まずオススメしたいのが「ウォーキング」や「ジョギング」です。心身ともに良い影響を与えてくれる有酸素運動ですのでリフレッシュに効果的であり、生活習慣病のおそれがあるメタボ対策にもなります。
日ごろ「時間がない」「忙しい」と思っていた方も、テレワークなどで通勤がなくなり、時間的な余裕が生まれていると思います。その時間を活用して取り組んでみてはいかがでしょう。
その際にはマスクをするなどコロナ対策を万全にした上で、密にならない風通しの良い屋外をコースに選ぶようにしましょう。特に日中の太陽光を浴びながらの有酸素運動が効果的です。精神の安定に深く関わりのある脳内神経伝達物質「セロトニン」が増加し、脳のモヤモヤやイライラを解消してくれます。

家族の絆を深めることもストレス対策に効果的

ウォーキングやジョギングをすることに抵抗がある方は、家の中でこれまでできなかったことに取り組むのも良いでしょう。本を読む、料理をしてみる、ストレッチやダンスで体を動かす、ピアノを弾いてみる、油絵に挑戦してみる…これまで時間的な余裕がなくてできなかったことにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
物事に取り組む時間を楽しむことは、心の健康にとってもいいことなのです。

お子様が家に居る機会も多くなっているかと思います。この自粛期間をいい機会と捉えて、子どもの自主性を育てる時間にしてみてください。また、家族で話し合う時間を増やして、家族の絆を深めていけば、精神的な安定にもつながります。

まとめ

新型コロナウイルスの流行がいつ収束していくのか、なかなか見通しのつかない毎日が続いています。しかし、メンタルヘルスのためには、これを「自分の成長のワンステップだ」と捉えることが大切です。悪いストレスとしないために、自分自身のこと、仕事のこと、家族のことなどをもう一度見つめ直し、前向きの姿勢を忘れずに乗り越えていきましょう。

(via 自分の心の健康を守るため、新型コロナウイルスとどうつきあうか？ – 一般社団法人日本産業カウンセラー協会 JAICO)

(via 心理的ストレスと対処法／東京大学　保健センター)

まだ夏前だからと言って、紫外線対策をおろそかにしていると大変です。
紫外線は波長の異なる3種類に分類され、特に、5月の今ごろはシミになりやすい紫外線が一番強い時期なのです。
そこで今回は、5月に実施したい紫外線対策をご紹介します。

■5月は、真夏の紫外線量とほぼ同じ
暖かくなって、気持ちの良い季節となりました。
しかし、5月は紫外線が急激に強まる季節でもあります。
まだ、夏前だからと紫外線対策をおろそかにしてしまうと、あとから後悔することになるでしょう。

美容関係者の世界では「紫外線は百害あって一利なし」と言われています。
紫外線を浴びることによって肌の乾燥を招き、シミ・シワの原因を作りだしてしまいます。
それに加えて、紫外線には老化の元となる「活性酸素」を大量に生み出してしまうという、美容の大敵となる厄介な作用も。

5月の紫外線量と強さは、真夏とほぼ同じです。まだ夏前だからと油断をせずに、しっかりとUVケアをして日焼けを予防しましょう。

（via　watashi+ 【5月の肌】キレイな人は知っている!?油断大敵な紫外線のもとで過ごす方法）

■波長の長い紫外線に要注意
紫外線には、波長の違いによって「A波(UVA)」「B波(UVB)」「C波(UVC)」に分類されます。
その中で、地上に届くのは「A波（UVA）」「B波（UVB）」の2種類の紫外線です。
なかでも、「A波（UVA）」には、注意が必要です。
波長の短い「B波（UVB）」という紫外線は、肌の奥まで達してしまうことはほとんどありません。
しかし、「A波（UVA）」は波長が長く、肌の奥にある真皮にまで届いてしまいます。
そのため、後々、肌の弾力やハリが奪われ、シミやたるみの原因となってしまうのです。

（via　DRUGユタカ 5月は紫外線に要注意！UVケア徹底対策!!）

そんな恐ろしい「A波（UVA）」ですが、外出の時だけケアしていても不十分です。
紫外線は、ガラス窓を通して、家の中に侵入してきます。
5月は、特にこの「A波（UVA）」が一番強い季節だと言われています。
しっかり紫外線対策をしてお過ごしください。

■紫外線ケア対策は製品の特性をよく見極めて
紫外線を防ぐ日焼け止めクリームには、「SPF」または「PA」という表示があります。
「SPF」は、先ほどご説明した紫外線のうちのお肌の表皮にとどまる、波長の短い「B波（UVB）」を防ぐ効果指数です。
「PA」は真皮にまで達する、波長の長い「A波（UVA）」を防ぐ効果指数となっています。
言いかえれば、「SPF」は肌が赤くなる原因を防ぐ効果を表わしているのに対して、「PA」は肌の弾力を失わせてしまう原因を防止する効果の程度を示しています。

「SPF」には1～50+までの数値があり、何も塗らなかった場合と比べて「B波」による炎症をどれくらい長い時間防止できるかを表わしています。
この数値が高いほど防御効果は高くなり、SPF 1で20分の紫外線ケア、SPF 30では600分つまり10時間の効果があることを示します。
これを見るとSPF値の高い日焼けクリームほど良いと考えがちですが、実は、数値の高い製品ほど肌への負担や刺激が強くなります。
そこで、お肌のためにはSPF値の低いクリームをこまめに塗り直すことが大事になってきます。

一方、波長の長い「A波」を防止する効果指数である「PA」は4段階の「+」マークで表示されており、「+」の数が増えるほど防御効果が高いことを表わしています。
例えば、
PA+ ： UVA 防御効果がある。
PA++ ： UVA 防御効果がかなりある。
PA+++： UVA 防御効果が非常にある。
といった具合です。この時期は特に、UVA防御効果が最高に高いPA++++がおススメです。

■積極的に摂り入れたい、美肌をサポートする栄養素
UVダメージを和らげるには、抗酸化力を高めることもポイントとなります。
この時期は、特に、抗酸化力の高いビタミン・ミネラル類を積極的に摂りましょう。
各ビタミンには、下記のような美肌効果があります。

・ビタミン C　　シミやソバカスを防ぎます。
・ビタミン A　　肌の老化や肌荒れを防いでくれます。
・ビタミン E　　肌のハリを保ちます。
・ビタミン B2　 肌の新陳代謝を促してくれます。

トマトに含まれているリコピンには、β－カロテンの2倍、ビタミンEの100倍以上の抗酸化力があると言われています。
美肌やUVケアのために意識して摂り入れたい食材です。
なお、トマトは生で食べるよりも、加工品の方が2～3倍もリコピンを吸収しやすいため、トマトジュースなどで摂取することをおススメします。

■まとめ
真夏並みの紫外線が降り注いでいるという5月。
お肌の健康のためにも、しっかりとケアをしていきたいですね。
そのケアも、紫外線の波長の違いや特性を理解すればより対策しやすくなります。
また、日焼け止めクリームにも、性能と持続時間の違いがあります。
これらのことを総合的に理解したうえで、ご自分にあった対策方法を見つけてください。
紫外線に負けず、いつまでもお肌を美しく保っていきましょう。

5月9日は「母の日」です。年に一度、感謝の気持ちを込めて贈る母の日のプレゼント。
お母様に喜んでもらえるように、今年は、どんなギフトを贈ってあげようか。
迷っている方も多いと思います。
そこで今回はアートフラワーやお取り寄せで人気の品を詰め合わせたスペシャルBOX、限定スイーツ・おしゃれ小物など、一味ちがった人気のギフトをご紹介したいと思います。
ぜひ、ご参考にしてみてください。

■思わず笑顔がこぼれる果実の宝石。母の日のシーズンならではの味わい
さくらんぼと言えば「佐藤錦」ルビーのような美しい輝きをみせる、大人気の品種。
乳白色の果肉は果汁がたっぷり。甘味と酸味のバランスも絶妙です。
今が盛りの果実で、まさに「母の日」のためにあるような贈り物と言えるのではないでしょうか。

佐藤錦
ダイヤパック Lサイズ 100g×3パック
4,860円（税込）

（via　婦人画報のお取り寄せ　山形の極み）

■人気の5品をセットした 特別なオリジナル「口福ボックス」
人気商品のお菓子の中から、甘辛をバランスよく取り交ぜた特別なセット。「あれも、これも」が叶うお試しボックスです。
その中身は「東あられ本鋪」のアラレカフェ７本、「パティスリー Gin no Mori」の銀の森プティボワのミニ缶、「末富」のオリジナル焼き印入りの京ふうせん、「箱根SAGAMIYA」のナッツヴェセルなど人気商品ばかりのたいへんお得なラインアップ。
「近沢レース店」のスタッフがデザインした小花モチーフのミニタオルハンカチもセット内容に含まれています。

口福ボックス2021
5,400円（税込）

内容量：プティボワ ミニ缶(焼菓子)180g、アラレカフェ(赤・白・茶・青・橙・緑・黒)×各1本、京ふうせん25枚、ナッツヴェセル1/3サイズ 1個、レースハンカチ1枚
賞味期間：常温で40日　もち米・うるち米＝国産
ハンカチ／サイズ(約)：24.5cm× 24.5cm
素材：綿100％(レース部＝ポリエステル100％)　日本製
箱サイズ(約)：30cm×22cm×8cm

（via　婦人画報のお取り寄せ　婦人画報オリジナル）

■愛は、いつまでもつづく。木箱入りのプリザーブドフラワー
ヨーロッパのライフスタイルを彩るアイテムを提案しつづけている「グラン・ミュゼ」より届いた、木箱入りのプリザーブドフラワーです。
コンパクトな木箱に愛らしいピンク系の花がぎっしりと詰めこまれており、お花が好きなお母さんへのギフトにピッタリ。
壁にかけたり、テーブルやシェルフに飾ると部屋の中がぐっと華やかなムードに包まれます。
生花とはちがい、いつまでも楽しめるのも魅力ですね。
＊お届け日　最短4月27日以降の到着予定とのことです。

プリザーブドフラワーBOX S ピンク
5,500円（税込）

サイズ(約)：幅9cm×奥行9cm×高さ6cm
材質：プリザーブドフラワー＝バラ・マム・アジサイ、箱＝桐、蓋＝アクリル
日本製

（via　婦人画報のお取り寄せ　グラン・ミュゼ）

■その缶のフタを開けた瞬間に広がる甘い香り
マカロンとショコラの専門店「マカロン・エ・ショコラ」。
ここで大人気のマカロンボーロを詰めこんだ、スペシャルなボックス缶です。
マカロンの生地を小さく絞りだして焼き上げた、さっくりとした食感のマカロンボーロにチョコレートを挟んだミニマカロン。
さらに、フラワー形などのカラフルでキュートなボーロも加わって、見ているだけでも心うきうき。
見た目も香りも華やかなギフトです。

アニバーサリーマカロンボーロ(M)
3,801円（税込）

内容量：マカロンボーロ230g
賞味期間：常温で60日
缶サイズ(約)：20cm×15cm×5cm
★1日限定30セット
※ご注文受付日より12日目以降のお届けになるそうです。
※手提げ袋が付きます。

（via　婦人画報のお取り寄せ　マカロン・エ・ショコラ）

■春夏のおしゃれの決め手、軽やかで優しいショール
「近沢レース店」の「レガーロガーゼショール」は、手拭いや浴衣の生地を織るときの伝統技法で作られた上質なガーゼに、ヨーロッパのアンティークレース柄をアレンジして作られた、繊細な色合いが上品なスカーフです。
巻き方によって印象が変わるのも魅力的。
吸水性と通気性に優れ、自分で洗濯もできるので、汗ばむ季節にぴったりです。

レガーロガーゼショール ブルー
3,850円（税込）

サイズ(約)：縦38cm×横180cm
素材：朝58%・綿42%
日本製
★限定数あり

（via　婦人画報のお取り寄せ　近沢レース店）

■人気の「プリーマアンジェリケ」柄ファイユバッグ
世界中にファンを持つ、ドイツ・シュニール織のブランド「フェイラー」のファイユバッグです。
シックなネイビー地に、花々が華やかに映える「プリーマアンジェリケ」柄。
財布やポーチなどが収まるコンパクトサイズで、サブバッグとしても使えます。
軽くて持ちやすい素材も魅力的です。間口はマグネット留めとなっています。

プリーマアンジェリケファイユ バッグ (中)
7,480円（税込）

サイズ(約)：縦22cm×横32cm×マチ10cm(持ち手立上り15㎝)
重量(約)：135g
材質：表地＝ポリエステル・合成皮革、裏地＝ポリエステル
仕様：オープン開閉(マグネット付・フラップ付)、内オープンポケット×1、底板付
日本製
※お届けする商品により柄の出方が多少異なるとのことです。

（via　婦人画報のお取り寄せ　フェイラー）

毎年のことですが、うっかりしていると「母の日」はすぐ目前。
あわててフラワーショップやケーキ屋さんに飛びこむ方も多いようです。
今年こそは、とびっきりのギフトをお取り寄せしてはいかがでしょうか。
お母様の素敵な笑顔が浮かんできます。

家にこもりがちな今、オンラインヨガに挑戦したいと思いながらも、なかなか参加できずにいるヨガ初心者も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、オンラインヨガの特徴やサービスを選ぶためのポイントをお話していきます。
初心者におすすめのサービスもご紹介しますので、オンラインヨガ初心者は要チェックです！

■心も体も喜ぶ、ヨガのメリット
「ヨガ」とは、サンスクリット語で「つながり」を意味する言葉です。
心と体、そして魂がつながっている状態のことを表わしています。
ヨガは、心の緊張をほぐし、心の安定と安らぎをもたらしてくれます。
ヨガの効果としては、幸福感を促すホルモンであるセロトニンの分泌が高まることで過剰なストレスが取り除かれ心が安定すること。
また、身体面では柔軟性が上がり、代謝が促進され、姿勢が良くなるなどの効果が期待できます。
ストレスの多い現代社会では、チャンスがあればヨガに取組んでみたいと思っている人も多いようです。

■好きな場所で取組めるオンラインヨガ
そんなヨガに、手軽に取組めるオンラインによるヨガレッスンが注目を集めています。
オンラインヨガは、ネット環境とパソコンやスマートフォンなどがあれば、ヨガスタジオに通わなくても、好きな場所でレッスンを受けることができます。
人との接触がないので、新型コロナウイルス感染症対策としても効果的です。
比較的リーゾナブルな会費でレッスンを受けることができ、しかも交通費もかからないという経済的なメリットもあります。
また、各スタジオが厳選したインストラクターがレッスンを行ってくれるので、質の高いレッスンを受けられることも魅力のひとつです。

■オンラインヨガ、2つのタイプ
オンラインヨガには、「ライブレッスン型」と「ビデオレッスン型」の2つのタイプがあります。
「ライブ型」は、Zoomなどのビデオ通信を利用して、個人レッスンやグループレッスンが受けられるタイプです。
実際のスタジオに居るように、インストラクターとも対話できるため臨場感が味わえます。
ただ、リアルタイムの受講となるため、その時間に合わせて、スケジュールを空けておく必要があります。
一方の「ビデオ型」は、あらかじめ収録されたレッスン動画が配信されるシステムとなっています。
こちらは、インストラクターとの会話はできませんが、好きな時間に受講できるというメリットがあります。

ご自分のライフスタイルに合わせて、お好みのタイプをお選びください。

■初心者におすすめのオンラインヨガ
ここでは、特に、初心者におススメしたい5つのオンラインヨガをご紹介します。

SOELU(ソエル)
オンラインヨガを世間に広めた「SOELU（ソエル）」は、ライブ型のレッスンをメインにしています。

LEAN BODY(リーンボディ)
24時間いつでも受けられるビデオ型に特化して、リーゾナブルなレッスンを提供しています。

LAVAうちヨガ＋
ホットヨガスタジオ業界No.1のLAVAが提供するオンラインヨガで、人気のインストラクターがレッスンを担当しています。

YOGATIVE(ヨガティブ)
パーソナルレッスンに特化した専門サービスで、インストラクターが個人のペースとレベルに合わせて1対1で指導してくれます。

Olulu(オルル)
心と体をととのえることにフォーカスしたオンラインヨガで、マインドフルネスを意識したヨガやメディテーションなどのレッスンがあります。

■まとめ
オンラインヨガは、ステイホームによるおうち時間の増加とともに、ますます人気が高まっています。
それを受けて、様々な特色を持つオンラインヨガのサービスも登場してきています。
好きな時間、好きな場所でレッスンを受けられるビデオレッスン型、インストラクターとの対話もできるライブレッスン型。
ご自分のライフスタイルに合わせて最適なサービスを選び、ぜひ、ヨガレッスンをスタートさせてください。

花粉の季節が続いています。それに加えて、今年は新型コロナウイルスも心配です。
最近では、花粉だけでなくウイルスの除去効果も期待できる空気清浄機が登場しています。ここでは、春を快適に過ごすために、花粉とウイルス対策に効果が期待される空気清浄機をご紹介します。

■空気清浄機はフィルターで空気中の微粒子をキャッチ
きれいに掃除をした部屋の中にも、目には見えない花粉やカビの胞子、ウイルスなどが漂っています。
また、ニオイがするときは、人にニオイを感じさせる微粒子が空中に漂っているのです。
こうした空中に漂う微粒子を集めて、室内の空気をきれいにしてくれるのが空気清浄機です。
空気清浄機には、微粒子をフィルターで捉える方式と静電気で捉える方式の二つの方式があります。
今、発売されている家庭用の空気清浄機はほとんどがフィルター方式になっています。

■ウイルス除去の機能を加えた空気清浄機が登場
フィルターで微粒子を捉える空気清浄機。そのフィルターでウイルスもキャッチできますが、それを除去する機能はありません。そこで、フィルターだけでなくウイルス除去効果が期待できる機能を加えた空気清浄機が開発されています。
シャープからはプラズマクラスター、パナソニックからはナノイーXといった機能が搭載された空気清浄機が発売されています。
どちらも、空気中にプラスイオンやマイナスイオンを放出して、そのイオンが微粒子を包み込んで分解したり、ニオイを閉じ込めたりするものです。
また、ダイキンからはプラズマ放電で発生させた電子が空気中の酸素や窒素と合体して、菌や微粒子を酸化分解するストリーマという独自の機能を加えた空気清浄機も発売されています。

■次亜塩素酸でウイルスを除去する機種も
パナソニックからはジアイーノという次亜塩素酸で除菌する機種も販売されています。
ただし、この機種にはフィルターで空気をろ過する機能はなく、正確には空気清浄機ではなく、空間除菌脱臭機と呼ばれています。
機器本体に吸い込んだ空気を次亜塩素酸で除菌するだけでなく、空気中にも次亜塩素酸を放出しているので、ドアノブなどに付着したウイルスにも効果があるとされています。

■ウイルス除去に過剰な期待は禁物
どの空気清浄機メーカーもウイルス除去に効果があると謳っています。
しかし、家庭用の空気清浄機では完全に除去できるわけではなく、減らす効果が見込めるという程度のことなのです。
2020年9月には、プラズマクラスターで新型コロナウイルスを減少させる効果があるという実験結果が報告されています。
しかし、小さな空間に通常の数百倍の濃度でイオンを発生させたもので、ご家庭での使用方法とは大きく異なります。
シャープ自身も過剰な期待をしないようにと呼びかけています。

■ウイルス対策におすすめの空気清浄機

シャープ　プラズマクラスターNEXT搭載　加湿空気清浄機　KI-NP100

・「浮遊花粉」アレル物質の作用を抑制
・静電HEPAフィルター：0.3μmの微小な粒子を99.97％以上集じん
・フィルター自動掃除

プラズマクラスターと加湿機能を備えた空気清浄機です。
プラズマクラスターのなかでも最も性能の高いNEXTを搭載。従来の2倍のイオンを放出する能力を持っています。

（via　yodobashi.com）

パナソニック　ナノイーX搭載　加湿空気清浄機　F-VXT70

・3Dフロー花粉撃退気流
　３方向への立体的な気流で部屋全体を効率よく循環し、花粉の集じん量従来※比約1.5倍を実現
　※19年発売F-VXS70
・「ナノイー Ｘ」搭載　日本の主要な13種類の花粉を抑制
・新 フラットデザイン　インテリアに調和する、機能美きわだつキュービックフォルム

こちらも、空気中にイオンを放出して、花粉やアレルギー原因物質を抑制する機能を備えた加湿機能付きの空気清浄機です。ナノイーXは、効果を高めたナノイーの進化形です。

（via　Amazon パナソニック　加湿空気清浄機　F-VXT70）

ダイキン　加湿ストリーマ空気清浄機　MCK70X-T

・最大風量　7m3/分
・最大加湿量　650ml/時
・サイズ　約W395×D287×H600mm
・重量　12.5kg（水なし）

本体の中でプラズマ放電を起こして電子を発生させ、その電子と空気中の酸素・窒素が一緒になって、空気中に漂う菌や微粒子、ニオイの元を分解するダイキン独自のストリーマ機能を搭載。加湿機能も付いています。

（via　Amazon　ダイキン　加湿ストリーマ空気清浄機　MCK70X）

パナソニック　次亜塩素酸　空間除菌脱臭機　ジアイーノ　F-MV4100

・本体サイズ:約 高さ710mm×幅398mm×奥行240mm
・消費電力:強(55W)、中(16W)、静音(10W)
・菌、ウイルス、ニオイ対策を本気で考える方に。

漂白剤などでおなじみの次亜塩素酸を放出して、空気中の菌やウイルス、ニオイなどを抑制する機能を備えています。
安全性を考慮して、低濃度の次亜塩素酸が放出されています。
＊微粒子をろ過するフィルターは搭載されていないため、正確には空気清浄機のカテゴリーには含まれていません。

（via　Amazon パナソニック ジアイーノ F-MV4100）

■まとめ
ウイルスは、花粉の1/100ほどの大きさで、普通のフィルターでは捉えることはできません。
そこで、イオンや電子で微粒子を分解する機能が併用されているのです。
しかし、新型コロナウイルス対策としては補助的な装置だと考えておいた方がよいでしょう。
やはり、マスク、手洗い、3密を避けるといった基本対策が重要です。
高性能な空気清浄機を上手に活用して、花粉とウイルスの季節を快適に乗り切ってください。

本格的な春の訪れ。木々の枝先にも、花壇にも、鮮やかな色彩の花たちが咲き誇っています。庭に咲いている花やお花屋さんで見つけたお気に入りの花を、お部屋に飾ってみてはいかがでしょうか。ここでは、素敵なインテリアにもなる、おしゃれな春の花の飾り方をご紹介します。

■「ミモザ」をおしゃれなインテリア・アイテムに
3月から4月にお花屋さんの店頭を鮮やかなイエローで彩るミモザ。
花瓶に生けて何日か楽しんだ後は、フレッシュなうちに麻ひもで縛って「スワッグ」に。
「スワッグ」とは、ヨーロッパ発祥の「壁飾り」のこと。
リースと同じように魔除けや幸福を呼ぶために玄関や室内に飾ります。

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■「チューリップ」をたっぷりと飾る
一輪だけでも素敵なチューリップ。
キッチンにあるピッチャーに思いきって沢山のチューリップを飾ると華やかさがさらに際立ってきます。他の花よりも丈のあるチューリップは、ピッチャーに生けるのにぴったり。
春を感じさせる、おしゃれなインテリアになります。

出典：unsplash.com

■花丈の短い花はカフェオレボウルに
プランターや花壇に咲いている花丈の短い春の花も、ちょっとしたアイデアでおしゃれに飾ることができます。密集してしまって剪定した花や折れてしまった花も、カフェオレボウルに飾れば、素敵なインテリアになります。カフェオレボウルの中に一回り小さなガラスの器を沈めて、そのまわりに花茎を入れて飾るのがコツです。

（via　lovegreen　簡単にできる！庭に咲く春の花の飾り方とポイントをレクチャー）

■可憐な花をブリキのピッチャーに
春の可憐な白い草花を、アンティークなブリキのピッチャーに生ければ、雰囲気のあるおしゃれなインテリアとなります。
シルバーリーフや班入りの葉など、何種類かのグリーンを合わせると、繊細な色合わせに仕上げることができます。

（via　lovegreen　簡単にできる！庭に咲く春の花の飾り方とポイントをレクチャー）

■可愛い植木鉢を使って鉢植え風に
素焼きの植木鉢に色を塗り、ビオラなどの春の花を生ければ、雰囲気のあるインテリアに。
あえて塗り残しや色むらを残してラフに色塗りすることで、さらにナチュラル感が演出できます。
穴のあいた植木鉢を使うときは、中に水をはれる器を入れれば花瓶として使えます。

（via　lovegreen　簡単にできる！庭に咲く春の花の飾り方とポイントをレクチャー）

■フォルムの美しいガラスのボトルを花瓶に
最近では、お酒やジュースのボトルもおしゃれなフォルムになってきています。
そんなボトルを捨ててはもったいない。花瓶として活用しましょう。
口の細いボトルを選べば、少ない本数の花でも大丈夫です。
例えば、枝分かれしているシルバーレースを足固めとして生けて、そこにひっかけるようにプリムラを生ければ、たったの2本で完成です。

（via　lovegreen　簡単にできる！庭に咲く春の花の飾り方とポイントをレクチャー）

■まとめ
庭やベランダに咲いている花。お花屋さんで見つけた春の花。
本数が少なくても、花茎が短くても、ちょっとしたアイデアやテクニックで、素敵なインテリアになります。色とりどりの春の花を生けて、お部屋の中を春色に染めてください。

春、旅立ちの季節です。これから一人暮らしを始める方も多いと思います。
初めての一人暮らしは、楽しみであるとともに、どんなことに気をつけて生活していけばいいのか分からず、多少のご心配もあると思います。
家事やお金のことなど、一人暮らしでは自分で管理しなければならないことも増えてきます。
ここでは、一人暮らしで気をつけたいポイントをお話します。

■少しずつでも、自炊の習慣をつけましょう

一人暮らしで気になるのは、まず、食生活です。
料理をする習慣をつけていけば、食事代の節約にもなり、健康面にも良い影響が出てきます。
いきなり、毎食、本格的な料理をしようとすると挫折しやすいので、徐々に自炊の習慣をつけていくことがおススメです。
まずは、自分の好きな料理を何回か作って、得意料理としてしまいましょう。
得意料理ができたら、お友達に振る舞うのも良いでしょう。モチベーションも上がってきます。
最近は、ネットに手軽な調理法のレシピがたくさん載っていますので、手間や時間をかけずに簡単に料理をすることができます。
面倒がらずに、まずは始めてみてください。

■家事はこまめにこなしましょう

料理の他にも、一人暮らしでは掃除や洗濯などの家事をこなす必要があります。
特に、掃除は大切です。きれいに暮らしているつもりでも、ホコリは想像以上にたまっていきます。
ハンドクリーナーやお掃除スリッパ（モップ・スリッパ）など手軽に使えるアイテムを活用して、こまめなお掃除を心がけましょう。
洗濯は、一人暮らしであれば毎日行わなくても良いでしょう。
しかし、洗濯物を何日も溜めてしまうと、着たいときに着たい服がないというような状況になってしまいます。「何日ごとに洗濯をする」など、目安を決めておくとよいでしょう。

■自分で、生活のリズムを整えましょう

一人暮らしは自由な分、生活リズムが乱れがちです。
夜更かしをしても誰に注意されることもなく、ついついゲームにはまってしまうという危険性もあります。自分で意識して生活リズムを整えていかないと、夜更かしがクセになり、会社や学校に遅刻することにもなってしまいます。
健康面にも、悪い影響が出てしまいます。
毎朝〇〇時に起きる、夜は〇〇時には寝る、というように自分でタイムスケジュールを決めて生活していきましょう。
生活のリズムが定着してくると、朝も自然と決めた時間に目覚めることができるようになります。

■収支を把握するために家計簿をつけましょう

一人暮らしでは、給料やバイト代、仕送りなど、限られたお金を上手に使って生活していく必要があります。多少、面倒でも家計簿をつけていけば、収支のバランスをみることができます。
毎月、何に一番お金を使っているのか、自由に使えるお金はどのくらいあるのか、しっかりと把握しておけば、急な金欠も防げます。
最近では、スマホで手軽に家計簿をつけられる便利なアプリもありますので、これを活用してやりくり上手になってください。

■ごみを溜めこまないようにしましょう

生活をしていると、どうしてもごみが出てきます。
ごみ袋を溜めてしまうと、部屋が狭くなるだけでなく、衛生的にも問題が出てきます。
ごみの分別と収集については、各自治体でルールが決められていますので、それに従って決められた日にごみを捨てるようにしましょう。
特に、これから夏にかけて生ごみの処理には注意が必要です。ニオイが気になるだけでなく、虫を呼び寄せてしまうこともあります。
ポリ袋などに入れて、しっかりと密封しておきましょう。
また、キッチンの流しにある三角コーナーや排水口はお掃除を忘れがちですが、これもニオイがする前にこまめに掃除しておきましょう。

・府中市の「家庭ごみの出し方」詳しくは下記をご参照ください。
家庭ごみの出し方

家族と暮らしている時は、料理や掃除・洗濯などのことを気にせずに生活できていた方も多いのではないでしょうか。
しかし、一人暮らしでは、細かな家事も自分で処理しなければなりません。
一人暮らしには自由で楽しい面もたくさんありますが、同時に義務も生じてきます。
ただし、そんなに難しいことではありません。ちょっとした習慣をつけることで、快適な毎日を送ることができます。
これらの注意点を参考にして、一人暮らしをエンジョイしてください。

皆さんの会社では、テレワークですか、それとも出社が原則ですか。
ここにきて、新型コロナウイルス感染症(COVID-19)対策のために、テレワークを導入する企業が増えています。当初は、テレワークも短期間で終わると考えられていましたが、振り返ってみればかなりの長期間になってきました。
そのため、テレワークにストレスを感じる人も増えています。

ストレスの原因のひとつには、ご自宅のワークスペースの問題があります。
ここでは、ご自宅により快適な仕事の環境を作るための簡単なリフォームアイデアのいくつかをご紹介します。
以前も「狭い空間でもOK。自宅にワークスペースを作ろう」というコラムでワークスペースづくりの話題をお届けしていますので、こちらも併せてご覧ください。
狭い空間でもOK。自宅にワークスペースを作ろう

■まずは、ご自宅でテレワークに適した場所を探しましょう。

これまでは、リビングのローテーブルやダイニングテーブルなどでテレワークをされていた人も多いと思います。そうした場所は、必ずしも長時間の作業に適している訳ではなく、疲れやストレスの原因ともなります。
快適なテレワークのためには、仕事専用のワークスペースを設けることがベストです。
ご自宅の中に、専用のスペースを設ける場所があるかどうか探してみましょう。

■リビングやダイニングに仕事専用のデスクを設置する

リビングやダイニングの片隅にスペースがあれば、仕事用のデスクを設置しましょう。
これなら、新しく部屋を用意することもなく、コストもほとんどかかりません。
デスクを壁面や窓に向けてセットすれば、より仕事に集中できます。
特に、小さなお子さまやペットがいるご家庭では、リビングやダイニングで作業していれば目が届きやすくて便利です。

ただ、リビング・ダイニングは開放感があるため、周囲の人の話し声や動きが気になってしまう場合があります。
Web会議や電話対応が頻繁にある場合は、デスクのまわりに仕切りが欲しくなります。
そんな場合には、観葉植物やパーテーションを設置すれば、あまりコストをかけずに快適なワークスペースが出来上がります。

■ベッドルームに余裕があれば、昼間は仕事場に

ベッドルームは、基本的に夜間しか使わない部屋です。
そこで、寝室にデスクなどを置くスペースがあるなら、昼間はベッドルームをワークスペースにしてしまうという方法もあります。上手く設置すれば、静かで集中できる仕事部屋になります。
ただ、生活用のスペースと仕事のスペースを分けて、暮らしの中でメリハリをつけたいと思う人も多いことでしょう。
そんな場合は、パーテーションを一枚立てるだけで、気分的にも区切りをつけることができます。
特に、ZoomなどでのWeb会議が多い人は、パソコンのカメラに寝具やベッドが映らないような工夫が必要です。

■クローゼットやデッドスペースを活用する

ご自宅の中をよくチェックしてみると、ワークスペースに使えそうな場所が見つかる場合もあります。
例えば
✔スペースに余裕のあるクローゼット
✔使っていない納戸
✔部屋と部屋の間のデッドスペース
そのような空間が見つかれば、簡単なリフォームでワークスペースに活用できるかもしれません。
横幅80cm、奥行き50cm程度のデスクを設置できる空間があれば、専用の仕事スペースにすることができます。
もし既成のデスクが入らなくても、空いているスペースのサイズに合わせて、ホームセンターなどで天板をカットすれば、オリジナルのデスクを作ることができます。ぜひ、チャレンジしてみてください。

■快適なワークスペースとするために注意したいこと

ご自宅でのワークスペースづくりでは、快適で仕事に集中できるスペースとするために、仕上げとして次の3点にご注意ください。

✔身長にあったデスクと疲れない椅子を選びましょう
テレワークでは、一日の大半をワークスペースのデスクで過ごすことになります。
そのため、身体のサイズにあったデスクの高さ、作業のしやすい椅子を選ぶことが大切です。
仕事用の椅子は、背もたれがあることが必須となります。

✔照明や温度・湿度のコントロールもできるように
本来の仕事部屋ではないワークスペースでは、実際にデスクにパソコンを置いてみたときに手元が暗くなってしまっていることがあります。
照明や湿度・温度も快適にコントロールできるように準備しましょう。

✔配線コード類もスッキリと
ワークスペースには、パソコンや照明、通信などで複数の配線コードが必要となります。
コードが散乱していると、足にコードを引っ掛けてパソコンのデータを飛ばしてしまうなど、思わぬアクシデントの危険性もあります。コード類は、スッキリとまとめておきましょう。

テレワークのストレスを軽減し、仕事の効率を上げるためにも、専用のワークスペースを作っておきたいものです。ここでご紹介したアイデアは、いずれも手軽に行える方法ばかりです。
ご自宅でスペースを見つけて、仕切りやパーテーション、観葉植物を購入するだけで、簡単にワークスペースが作れます。
ぜひ、快適なワークスペースづくりにお役立てください。

[参照URL]
テレワークを快適に！自宅にワークスペースを作る簡単リフォームアイデア

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）予防のため、こまめな手洗いは欠かせません。
しかし一方で、石けんによる手洗いやアルコール消毒による手荒れに悩んでおられる方もたくさんいらっしゃいます。
ここでは、手洗いによる手荒れの原因と、手荒れを防ぐハンドソープ「キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ」についてお話させていただきます。

■手洗いによる手荒れの原因
手荒れが起きてしまうと痛いし、手洗いも簡単に済ませてしまいがちです。
きちんと殺菌できているかも心配ですよね。
手洗いで手荒れが起きてしまうのはどんなことが原因なのか、手の消毒に影響はないのでしょうか。

・石けんやアルコール消毒で、なぜ手荒れが起きるのか
石けんによる手洗いやアルコール消毒によって手が乾燥してしまい、皮膚バリアが壊れてしまうことが手荒れの原因なのです。
もともと肌の表面にある角質層には、バリア機能があります。
角質層は、皮膚から水分が逃げないように肌にうるおいを保つ役割を果たしているのです。
手洗いなどでこの角質層がはがれてしまうと水分が逃げてしまい、肌が乾燥し、バリア機能が低下してしまって手荒れが起こるのです。
石けんの洗い残しや手洗い後に水分を十分拭きとらないことなども、手荒れの原因であると考えられています。

・手荒れがあると細菌やウイルスが残りやすくなる
手が荒れるということは、手の皮膚に細かい傷ができていることを意味します。
傷ができてしまうと、そこに黄色ブドウ球菌などによるバイオフィルムが形成されます。
バイオフィルムがあると消毒の効果が低下するため、ウイルスが残りやすくなる可能性があるのです。
また、手荒れで痛みを感じていると手洗いも不十分になり、さらにウイルスが残りやすくなると考えられています。

■キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ

（via　LION　キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ）

「キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ」は、きちんと殺菌するだけでなく、「うるおいバリア」が手洗い後も手肌にとどまる新処方が採用されています。

・バイ菌を残さず、うるおいを残すことをめざして開発
「キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ」は、殺菌とうるおいの両立をめざして開発されたハンドソープです。
手肌についた菌を殺菌・消毒しながら、汚れもきちんと洗浄。同時に「うるおいバリア」が手洗い後の肌に吸着することで、肌をしっとりと健やかに守ってくれます。

「キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ」には、殺菌成分と石けん成分および高分子が含まれています。
洗い流す時にその石けん成分と高分子が「保湿成分複合体」という肌に吸着しやすい形に変化します。
この保湿成分複合体が、うるおいバリアとなって吸着することで、肌の水分を保持。
これにより、しっかり殺菌洗浄しつつ手洗い後もうるおいが肌にとどまり、手荒れを抑える効果を発揮しているのです。

・クリーミーな泡で、洗い流した後もしっとり感
「キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ」は、丸みをおびたやわらかなフォルムのボトルに入っています。
抗菌ポンプヘッドを押すと、きめ細かなクリーミーな泡が出てきます。手でもむと、肌に吸いつくような質感があります。水で洗い流した後もしっとり感が残っているのが実感できます。

「キレイキレイ薬用ハンドコンディショニングソープ」は450ml入りで価格帯は600円前後。
従来品の「キレイキレイ薬用泡ハンドソープ」よりは多少割高ですが、うるおい効果を考えれば納得できるお値段です。
こまめに手洗いはしたいけれど手荒れも気になるという方は、ぜひ、お試しください。